Самые полезные продукты для завтрака

Всем известно, что первый прием пищи – завтрак, наиболее необходим и важен для организма, поэтому старайтесь за завтраком обогатить свой организм полезными веществами для правильного пищеварения и бодрого дня. Ниже указаны пару необходимых продуктов для тебя и твоих близких.

Продукты для правильного завтрака

Овсянка

Овсянка очень полезна для организма, в ней содержится калий, фолиевая кислота, жирные кислоты омега – 3, и способствует снижению холестерина в организме. Не желательно употреблять овсянку с дополнительными красителями и подсластителями. Иначе она утратит свои полезные качества, необходимо употреблять простую крупу овсянки, приготовить кашу с добавлением свежих фруктов, меда или орехов. И тогда организм будет насыщен полезными веществами.

Греческий йогурт

Греческий йогурт гораздо полезнее, чем любой другой, так как в нем содержится в несколько раз больше белка, который необходим для выработки энергии. Лучше делать выбор в пользу обезжиренного йогурта, и самостоятельно добавлять в него свежие фрукты, орехи или мед, так он будет полезнее и сытнее.

Ростки пшеницы

Ростки пшеницы очень полезны для организма, их можно добавлять в любые каши, йогурты, коктейли – ведь в двух ложках пшеничных ростков содержится суточная норма фолиевой кислоты и витамин E.

Грейпфрут

Своими полезными свойствами этот фрукт имеет благотворное воздействие на уровень сахара в крови и уровня инсулина в крови. Благодаря антиоксидантом в составе грейпфрут укрепляет иммунитет. За завтраком его нужно балансировать с белками.

Бананы

Съеденные на завтрак вам помогут зарядиться энергией на весь день. Ведь них содержится большое количество углеводов, при помощи которых вы будете сытые. Резистентный крахмал и калий, помогут балансированию давления в организме. Бананы можно также добавлять в каши.

Яйца

Раньше старались не включать в рацион этот продукт, но позже выяснилось, что яйца не оказывают отрицательного влияния на сердечно – сосудистую систему. Даже наоборот, в них есть много витамина D и белок, необходимый для выработки энергии.

Миндальное масло

Миндальное масло славится большим содержанием белка и полезных жиров. И если вы не употребляете молоко и яйца, то миндальное масло поможет восполнить белком ваш организм. Также его можно балансировать с фруктами или цельнозерновым хлебом.

Арбуз

Арбуз подарит организму большое количество жидкости, хорошее влияние на зрение и сердце. Его полезно употреблять, ведь в нем малое содержание калорийности и ликопин.

Семена льна

Их необходимо измельчать в кофемолке для правильного усвоения в организме. Для получения суточную норму полезных омега кислот необходимо всего лишь добавить две ложки этих семян в кашу или йогурт.

Черника

В свежем или замороженном виде данная ягода поможет вам улучшить память, развить моторные навыки, стабилизировать артериальное давление, а также поспособствует правильному обмену веществ.

Клубника

Если за завтраком съесть одну чашку клубники, то получите энергию на весь день, дозу фолиевой кислоты, антиоксидантов, клетчатки и витамина C. Но при этом не отразится на вашей фигуре.

Кофе

Кофе – поможет предотвратить такие заболевания как сахарный диабет и рак простаты, более того поможет проснуться и снизить вес. Желательно пить без сахара, или с обезжиренными сливками.

Чай

Несмотря на то, что в нем содержится меньше кофеина, чем в кофе, этот напиток способствует метаболизму и снижению веса благодаря своим антиоксидантам.

Мускусная дыня

Четверть данного продукта обогатит организм необходимыми витаминами A и C, подарит гладкость вашей коже, и насыщение организму, более того насытит его влагой.

Киви и Апельсин

В этих фруктах содержится равное количество витамина C, который необходим организму для укрепления иммунитета. В день необходимо съедать несколько апельсинов или же стакан апельсинового сока.

Клюквенный сок

Этот полезный напиток улучшит обмен веществ, поспособствует в помощи лечения мочевыводящих путей. Славен своим свойством укреплять эффект при лечении рака.

Зерновые хлопья

Зерновые хлопья обогатят ваш организм клетчаткой, белками и антиоксидантами. Этот продукт необходимо съедать за завтраком, ведь он помогает выработать энергию на весь день.

Малина

Эта ягода очень богата клетчаткой и витаминами C и K, которые способствуют укреплению иммунитета и костей. Ее необходимо употреблять круглый год в любом виде, также можно добавлять в каши или йогурты.

Цельнозерновой хлеб

Такой продукт более полезен, чем обычный хлеб. В нем большое содержание клетчатки и углеводов, необходимых для вашего бодрого и насыщенного дня.

Изложенные выше правильные продукты помогут вашему организму, приливу энергии, правильному обмену веществ, обогатит его полезными, питательными и всеми необходимыми витаминами. Включив эти продукты в свой рацион, почти сразу почувствуете легкость, прилив сил и улучшение здоровья и самочувствия. Поделись данной статьей со своими родными и близкими, чтобы и они смогли улучшить свой рацион.