После праздников не обойтись без разгрузочного меню на неделю

Декабрь 29, 2021 Выкл. Автор Marina
После праздников не обойтись без разгрузочного меню на неделю

После зимних застолий помимо моря позитивных эмоций, остается осадок на фигуре. Новогоднее меню сытное и чересчур калорийное. Ведь довольно сложно отказаться от повторной порции салата или кусочка буженины. А чего стоит новогодний апельсиновый торт! Утка с яблоками или рождественская индейка — это традиционные блюда, без которых не обходится ни одно застолье. В результате даже стройным красавицами приходится задуматься о разгрузочной диете.

Все гораздо сложнее, чем кажется на самом деле. Зимой очень сложно составить диетическое меню. Свежие питательные салаты доступны только летом и осенью. А в зимний период мы накапливаем калории. Хорошо, что есть такой полезный продукт, как капуста. Она богата микроэлементами и клетчаткой, которые быстро запускают процесс жиросжигания. Как раз в тушеном виде капуста подходит для ежедневного рациона. Даже если не тренироваться, а есть капусту в тушеном виде на протяжении недели, то уйдет от трех до пяти лишних килограммов. Итак, записывайте подробное меню.

Важный момент во всем этом — правильное приготовление тушеной капусты. Главное, не добавлять сало, колбасу или чрезмерно лить масло. Ничего подобного! Итак, записывайте рецепт диетического блюда из тушеной капусты с овощами, которые добавят блюду мягкости, сытости и богатство вкуса.

Вам будут нужны следующие продукты:

лук — 2 штуки;

капуста — 1 штука;

помидоры — 2 штуки;

морковка — 1 штука;

соевый соус — 1 ст.л.;

шампиньоны — 150 гр;

постное масло — 1 ст.л.

Сначала нужно нарезать капусту, грибы должны быть пластинками, а помидоры с луком трем на терку, смешиваем и получается домашняя томатная паста. После этого выливаем все в сковороду, добавляем 150 граммов воды и нагреваем. Выкладываем капусту, поливаем постным маслом и смешиваем. Ждем, пока капуста чуточку становится меньше по объему, добавляем соевого соуса и томатной пасты. Смешайте все ингредиенты и тушите под крышкой, пока капуста не станет мягче.

Меню на каждый день

На понедельник

завтракаем овсянкой, сваренной на молоке с добавлением фруктов, меда и орехов — но не сахара;

перекусываем натуральным йогуртом без сахара;

обедаем тушеной капустой и отваром из шиповника;

перекусываем нежирной ряженкой;

ужинаем тушеной капустой и отварной куриной грудкой, кружкой чая.

Вторник

завтракаем рисовой кашей с молоком и фруктами, медом, запиваем кофе;

перекусываем нежирным творогом;

обедаем тушеной капустой и отваром из шиповника;

перекусываем нежирным кефиром;

ужинаем тушеной капустой и запеченной индейкой, запиваем зеленым чаем.

Среда

завтракаем гречневой кашей и чаем или кофе;

перекусываем фруктами;

обедаем тушеной капустой и отваром из шиповника;

перекусываем нежирной ряженкой;

ужинаем тушеной капустой и запеченной рыбой, запиваем компотом.

Четверг

завтракаем перловой кашей, чаем с медом;

перекусываем мандаринами или яблоком;

обедаем тушеной капустой и ромашковым чаем;

перекусываем нежирным йогуртом;

ужинаем тушеной капустой, отварной говядиной и зеленым чаем.

Пятница

завтракаем овсяной кашей, сваренной на молоке, с чаем на меду;

перекусываем натуральным йогуртом или кефиром;

обедаем тушеной капустой и ромашковым чаем;

перекусываем нежирной ряженкой;

ужинаем тушеной капустой и отварными креветками, травяным чаем.

Суббота

завтракаем гречневой кашей, кофе или чаем;

перекусываем апельсином или киви;

обедаем тушеной капустой и ромашковым чаем;

перекусываем творогом;

ужинаем тушеной капустой и отварной куриной грудкой.

Воскресенье

завтракаем рисовой кашей на молоке с медом и фруктами, запиваем компотом;

перекусываем грейпфрутом;

обедаем тушеной капустой и отваром шиповника;

перекусываем кефиром;

ужинаем тушеной капустой с говядиной.

Вы уже могли заметить, что каждый прием пищи не должен превышать 250 граммов. Главное в этой диете — совмещать диетическую капусту и белковую пищу. Еда будет быстро перевариваться и при этом ощущается во всем теле легкость. Травяной чай с лихвой компенсирует нехватку микроэлементов, но при этом в рационе будет много клетчатки, белка и молочных продуктов. Гастрономического разнообразия не будет, но клетчатки и белка много.

Диета простая и на ней может сидеть каждый. Нет никаких противопоказаний. Не стоит увлекаться только тем, у кого много хронических заболеваний и проблемы с кишечником. Есть еще два момента — пить побольше жидкости и ужинать следует не позже, чем за три часа перед сном. Вот и все правила, результат которых вы увидите через неделю.