Как перестать есть на ночь: несколько рекомендаций от диетолога

Октябрь 23, 2021 Выкл. Автор Marina
Как перестать есть на ночь: несколько рекомендаций от диетолога

Перестраиваем наш режим дня и перестаем кушать по вечерам. 

если вы любите вставать посреди ночи и лакомиться едой, то на это есть несколько причин. Виной этому может быть нарушение гормонального фона, неправильное планирование дня, нарушение биологического ритма организма. Если в организме наблюдается дисбаланс, то оно всегда сопровождается пищевым расстройством. Если вы не завтракаете и ложитесь поздно спать, то вот первопричина вашего ночного обжорства. 

Ложась спать, человек должен дать отдохнуть своему организму. А теперь представьте вы на ночь плотно покушали. Ваш организм должен потратить массу сил и энергии, чтобы переварить еду. Ему уже будет не до отдыха. Чтобы восстановить свой биологический ритм, необходимо придерживаться следующих рекомендаций. 

Планируйте ужин за несколько часов до сна

Завершающий дневной прием пищи должен содержать минимум калорий. Это треть суточной нормы. На ужин хорошо употреблять курицу, кисломолочку и рыбу. За несколько часов до сна организм не будет испытывать сильное чувство голода. Возможно вы переедаете на ночь и как следствие чувство голода у вас просыпается вновь.

Ужинайте в несколько приемов

Можно разделить порцию на два или три раза. Конечно же порции не должны быть большими и калорийными. Что подразумевается под порцией: стакан кефира или ломтик цельнозернового хлеба. На ужин хорошо подойдет запеченная рыба или легкий куриный бульон. 

Принимайте пищу на протяжении дня

Дневной голод чаще всего вызывает переедание на ночь. Не стоит пропускать завтраки. В день у вас должно быть несколько легких перекусов. Не зря говорят “ завтрак съешь сам”. Именно это самый важный прием пищи. Он должен быть насыщен белками, жирами и углеводами. 

Не бездельничай вечером. 

Часто человек переедает на ночь из-за того, что ему нечем заняться. Это своеобразный эмоциональный голод. Часто просмотр телевизора сопровождается поеданием чего-то вкусного. Ритуал вечернего чаепития со сладостями крепко вошел в каждую семью. Займите свои руки и освободите желудочно-кишечный тракт. Это освободит вас от эмоционального голода. 

Не употребляйте вредные продукты

Придерживайтесь здорового питания. Выбросьте из холодильника “пищевой мусор”. Пересмотрите свои привычки в еде. Умерьте потребление сладкого и мучного. Частые перекусы можно заменить травяным несладким чаем. Не нужно устанавливать себе жестких запретов. Именно они приводят к ночным  срывам.