Как перестать есть на ночь (даже если очень хочется)

Правильное питание и здоровый сон – это два основополагающих принципа долголетия. От пищевых привычек человека зависит не только состояние его организма, но и его здоровье в целом. И чем правильнее эти привычки у вас будут, тем здоровее вы будете себя чувствовать.

Понятие “здоровое питание” включает в себя не только правильный ежедневный набор продуктов, но и их качество, а также режим приема пищи. Правильный режим питания гарантирует потребление только такого количества калорий, которое человек сжигает за сутки, а также исключает переедание. А еще благодаря правильному режиму приема пищи, человек перестает есть на ночь. Почему голод нападает на нас именно ночью и как с этим бороться, мы сегодня будем выяснять.

В сети бытует мнение, что есть после 18 часов вечера вредно. Самыми большими сторонниками этого утверждения есть люди, которые сидят на строгих диетах и ​​пытаются похудеть. На самом деле, есть после 18 часов не следует, если вы ложитесь спать не позднее 21 часов, то есть, за три часа до сна. Если же вы привыкли ложиться спать гораздо позже, то ваш организм просто не сможет выдержать без еды такой долгий промежуток времени. А это в свою очередь грозит вам ночным приступом голода. В таких случаях человек открывает холодильник и съедает из него все, что попадает ему под руки. Утром, конечно, приходит понимание того, что этот ночной набег на холодильник был лишним, однако, уже ничего нельзя вернуть назад.

Наедаться непосредственно перед сном тоже не стоит. В этом случае припадки голода вам не страшны, однако, нормально отдохнуть и выспаться вы тоже не сможете. Ночью, когда мы спим, все процессы в нашем организме замедляются в разы. Поэтому пища, которую вы съели на ужин, переваривается медленнее. В этом случае организм полноценно не отдыхает. Как результат, утром вы будете чувствовать усталость и раздражительность, а ваш ночной сон будет беспокойным и не крепким.

Подытоживая сказанное выше, можно сделать вывод, что есть после 18 часов не вредно. Вредно кушать позже, чем за три часа до сна. Многочисленные эксперименты доказали, что именно столько времени нужно нашему организму, чтобы полностью переварить сытный ужин и перейти в спящий режим.

Однако, бывают случаи, что даже после сытного ужина ночные приступы голода могут все же возникать. В таких случаях следует прислушаться к советам экспертов и немного скорректировать свой режим дня.

Во-первых, не храните лакомство, сухие снеки и другой перекус на видном месте. Лучше надежно спрячьте все это, чтобы оно не соблазняло вас каждый раз, когда вам будет хотеться кушать.

Во-вторых, старайтесь покупать только полезные продукты. Каждый раз, когда вы отправляетесь в магазин за покупками, пишите список. Он поможет вам избежать бессмысленных и ненужных покупок. А еще не покупайте лакомство с запасом, ведь, чем больше его у вас будет, тем труднее будет удержаться. Например, покупайте одно пирожное, а не несколько. И еще один совет из этого цикла: все яркие и аппетитные обложки выбросьте и замотайте лакомство в непрозрачный пакет или бумагу для выпечки.

В-третьих, не забывайте о перекусах. Через 4-5 часов после основного приема пищи обязательно должен быть перекус. Это физиологическая особенность нашего организма, которая доказана научно и которую невозможно изменить. Подготовьте на перекус фрукты, овощи или орехи. Забудьте о бутербродах, булочках или других запрещенных продуктах.

В-четвертых, не забывайте ужинать. Ужин, как третий основной прием пищи, является обязательным. Он должен быть сбалансированным и сытным. Он должен содержать много клетчатки, белков и легко усваиваемых углеводов. Жиров вечером должно быть минимум. На ужин идеально подходят овощные салаты, яйца, курятина, творог и тому подобное. Если вы вкусно поужинаете, ночные приступы голода будут вам не страшны.

В-пятых, не забывайте пить много воды. Если перед ужином вы выпьете стакан воды, то голод уже не будет таким сильным. Мало кто знает, но чувством голода и жажды в нашем организме управляет одна и та же часть головного мозга – гипоталамус. Поэтому, очень часто мы просто хотим пить, а ощущение жажды воспринимаем как голод. Если вы будете употреблять достаточное количество воды, вы не будете чувствовать себя голодными и перестанете переедать.

В-шестых, чтобы не переедать организм должен полноценно отдыхать ночью. Дело в том, что если у вас была беспокойная ночь и ваш организм не успел отдохнуть за это время, утром вы проснетесь истощенными и абсолютно без сил. Чтобы восстановить энергию, вы невольно начнете тянуться к сладкому или иной вредной пищи.

Если же вам не помогает ни одна из перечисленных рекомендаций, начните со своих мыслей, измените свое отношение к окружающему миру и к самому себе. Возьмите себя в руки, а потом соблюдайте правильный режим питания.